Gesundheit

Fragen zu Rauchen und Gesundheit, die einen bewegen.


Ein Slip ist wie ein Feueralarm. Wenn der Wecker klingelt, müssen Sie wissen, was genau zu tun, was ich sagen soll, wo es lang geht und wen man um Hilfe bitten. Sie wollen nicht die Kontrolle über eine Situation zu verlieren. Planen Sie im Voraus auf die gleiche Weise wie bei einer Feuerwehrübung würde zu planen.

Ändern Sie die Situation.

1. Stellen Sie das Rauchen sofort.
2. Verlassen Sie den Raum oder Situation.
3. Wenn Sie Zigaretten kaufte, werfen sie hinaus.
Sprechen Sie positiv für sich.

4. Erinnern Sie sich, wie weit Sie gekommen sind, nicht nur, wie weit Sie gehen müssen.
5. Ermutigen Sie sich selbst nicht aufzugeben.
Handeln Sie.

6. Tun Sie etwas, das es unmöglich macht, zu rauchen (Duschen).
7. Finden Sie einen höheren Stellenwert haben als Zigaretten oder der Gier (Fokus auf Gartenarbeit, Arbeit, den Nachrichten, etc.).
8. Kritisieren Sie nicht selber.
9. Machen Sie Ihren Mund und Rachen fühlt anders - kauen Kaugummi mit Pfefferminzgeschmack.
10. Führen Sie eine körperliche Aktivität - machen Sie einen flotten Spaziergang nach draußen. Frische Luft macht den Kopf frei.
11. Wenn Sie mit einer großen Sehnsucht bist, setz dich hin und atmen Sie tief durch, bis das Gefühl vergeht.
Bitten Sie um Hilfe.

12. Sprechen Sie mit jemanden, ablenken oder Ihnen empfehlen.
Denken Sie daran ... Wenn Sie Schlupf tun, nicht darum kümmern. Es bedeutet nicht, müssen Sie aufgeben. Nur zum Arbeiten am Ball bleiben! Versuchen Sie herauszufinden, warum es passiert ist und Pläne machen, um es in Zukunft zu vermeiden.

Denken Sie daran ...

Integrieren Sie körperliche Aktivität in Ihren Alltag. Je mehr Sie sich bewegen, desto besser Sie sich fühlen.
Gut essen heißt nicht Verzicht auf die Lebensmittel, die Sie lieben, es ist eine Entscheidung mit Bedacht aus einer Vielzahl von Lebensmitteln und die Wahl niedriger Fett-Lebensmittel oft mehr.
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So halten Sie Ihr Gewicht in Schach!

Die Menschen an Gewicht für eine Menge von Gründen.

Zum Beispiel, nachdem Sie das Rauchen aufzugeben, könnten Sie versucht, mehr zu essen, weil Ihre Lebensmittel bleiben auch riechen und schmecken besser werden. Sie können als Ersatz für die Aufbewahrung Ihrer Händen oder dem Mund essen beschäftigt. Sie können auch an Gewicht zu, weil Ihr Stoffwechsel wird nicht mehr durch Nikotin beschleunigt. Manchmal gewinnen die Menschen Gewicht, weil sie hungriger, nachdem sie das Rauchen aufgeben zu fühlen. Schließlich können Sie an Gewicht zunehmen, weil unbewusst glauben, Sie haben einen berechtigten Grund dafür an.

Was können Sie tun, um die Chancen der Gewichtszunahme zu reduzieren?

Sie werden weniger geneigt sein, Gewicht zu gewinnen, wenn Sie nicht ändern Sie Ihre Ernährung, halten Sie sich sehr niedrigem Energieverbrauch Snacks und erhöhen Ausübung oder körperliche Aktivitäten. Mit dem Nikotinpflaster oder Kaugummi oder Bupropion als Teil Ihrer Versuch beenden können auch langsame Gewichtszunahme. Personen, die körperlich aktiver sind, bevor sie aufhören zu rauchen sind auch viel weniger wahrscheinlich, Gewicht zu gewinnen.

Was ist mit Ihren Essgewohnheiten?

Manche Menschen sind in der Lage, mehrere Änderungen des Lebensstils zur gleichen Zeit zu machen. Jedoch finden die meisten Menschen es einfacher, eine Herausforderung zu einem Zeitpunkt, zu bewältigen. Versuchen Sie, Ihre normale Diät zu halten. Es hilft auch, viel Wasser zu trinken und zu naschen auf gesunde Lebensmittel. Wenn Sie an Gewicht zu tun, versuchen immer mehr körperlich aktiv.

Was ist mit körperlicher Aktivität?

Einige Leute, die sagen, dass die Einnahme von täglich Spaziergänge beenden hilft ihnen halten ihr Gewicht unter Kontrolle. Es hilft auch mit Nahrungsmitteln und Nikotinsucht und bekommt sie aus dem Haus, so dass sie nicht rauchen aus Langeweile.