für immer ein Nichtraucher zu werden ein Leitfaden.

Auf dem Weg zu beenden - Leitfaden für immer ein Nicht-Raucher

Die Wahl zu beenden: Es geht darum zu wissen, wer Sie wirklich sind und zu entscheiden, was Sie wollen
Beenden wird Ihr Leben in einer Weise, du wirst sehen, zu verbessern und fühlen
Es ist das einzige Beste, was Sie tun, um Ihr Leben und Ihre Gesundheit verbessern können.
Sie können Ihre Rauchgewohnheiten
Sie können brechen Sie Ihre Nikotinabhängigkeit
Mit Blick auf Ihre Straßensperren und die Fokussierung auf Erfolg
Umgang mit Stress
Sind Sie bereit, den nächsten Schritt zu tun?
Legen Sie ein Datum!
Planen Sie um Unterstützung zu erhalten
Wählen Sie die Quit-Methode die für Sie richtig ist
Anreise für Ihre ruhiger Tag bereit
Erstellen Sie Ihre eigenen Aktionsplan
Prüfung und Vorbereitung
Beenden von Tag - Ihr neuer Anfang!
Der Umgang mit Rückzug
Seien Sie positiv. Bleiben Sie fokussiert.
Lernen, ohne Zigaretten leben - Umgang mit Versuchungen
Wiedererlangung der Kontrolle, wenn Sie rutschen
So halten Sie Ihr Gewicht in Schach!
Sie froh, Sie aufhören zu rauchen!
Die Wahl zu beenden: Es geht darum zu wissen, wer Sie wirklich sind und zu entscheiden, was Sie wollen.

Ergreifen von Maßnahmen.

Dieses Handbuch hilft Ihnen bei der Vorbereitung und Maßnahmen ergreifen, um erfolgreich das Rauchen aufzugeben. Nehmen Sie sich Zeit, um über die Probleme nachzudenken und folgen Sie den Schritten. Bewegen Sie in Ihrem eigenen Tempo. Falls du dies tust, wirst du in der Lage sein zu setzen und Ihr Ziel erreichen.

Etwas zum Nachdenken ...

Fast vier von fünf Kanadier im Alter von über 15 sind Nichtraucher
Rauchen ist nicht mehr sozial verträglich für die Mehrheit der Kanadier
die meisten Ex-Raucher wünschte, sie hätten schon viel früher zu beenden - oder überhaupt nicht begonnen - und manche sagen, dass mit dem Aufhören war nicht so hart wie sie gedacht hatte, es wäre.
Denken Sie an anderen schwierigen Entscheidungen, die Sie haben in der Vergangenheit und wie gut es war, sobald Sie die richtige Wahl getroffen konfrontiert.

Verlassen fühlen Sie sich wie diese und noch viel mehr: stark, gesund und zuversichtlich!



Wussten Sie schon?

Egal wie lange Sie schon geraucht, werden Sie bessere Gesundheit durch das Rauchen zu genießen.
Ein Pack-a-day Raucher kann mehr als 2.500 $ pro Jahr auf Zigaretten zu verbringen!
Tausende Kanadier genauso wie Sie mit dem Rauchen für immer in diesem Jahr beenden.
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Beenden wird Ihr Leben in einer Weise, du wirst sehen, zu verbessern und fühlen

Sie rauchen aus vielen Gründen.

Es kann eine Gewohnheit oder eine Sucht, oder beides sein. Sie können gerne, wie es macht man sich oder fühlen. Es kann Ihnen helfen, zu entspannen, gibt Ihnen Energie, geben Ihnen Zeit für sich selbst, oder ablenken von Stress. Es kann etwas, das Sie gemeinsam mit anderen zu sein. Sie können sogar denken, es hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Aber Sie haben bessere Gründe zu beenden.

Was auch immer es dir geben kann, nimmt das Rauchen weg vieles mehr. Es ernsthaft gefährdet Ihre Gesundheit, jedes Mal, wenn aufleuchten. Es kann zu tödlichen Krebserkrankungen, chronischen Lungen-und Herzerkrankungen, sowie einem frühen und schmerzhaften Tod führen. Dies sind bewiesene Tatsachen.

Es geht nicht nur um Ihre Gesundheit.

Beenden wird Ihnen eine echte und starke Gefühl der Selbstkontrolle ... right now! Sie werden spüren, führen und besser aussehen. Sie müssen nicht zu Ihrem Haus oder Arbeitsplatz zu verlassen, nur um zu rauchen. Ihre Beziehungen zu Nicht-Raucher werden sich verbessern. Ihren Sinn für Geschmack und Geruch wird sich verbessern. Du wirst ein besserer Vorbild für Kinder sein. Sie werden sich keine Gedanken über andere Menschen an Rauch aus zweiter Hand aus Ihrem Zigaretten ausgesetzt zu kümmern.

Nehmen Sie sich einige Augenblicke, um jetzt darüber, was Sie wollen durch Beenden, einschließlich, wie Sie möchten, um Ihre Gesundheit, Image, Beziehungen und Finanzen zu verbessern erreichen zu denken.

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Es ist das einzige Beste, was Sie tun, um Ihr Leben und Ihre Gesundheit verbessern können.

Drückeberger sofort damit beginnen, die Risiken der Entwicklung von Herzkrankheiten, Krebs und Probleme mit der Atmung zu reduzieren.

Ehemalige Raucher leben länger als diejenigen, die weiterhin rauchen. Zum Beispiel haben diejenigen, die vor dem 50. Lebensjahr verlassen nur die Hälfte der Wahrscheinlichkeit des Sterbens von einer Rauchen verursachten Krankheit in den nächsten 15 Jahren im Vergleich zu denen, die weiterhin rauchen.

Die gesundheitlichen Vorteile von Aufhören auftreten für alle Arten von Rauchern, Männer und Frauen, jung und alt.

In der Tat, wird Ihr Körper beginnen, innerhalb von 24 Stunden verlassen zu heilen:

Innerhalb von 8 Stunden sinkt der Kohlenmonoxid-Ebene in Ihrem Körper und der Sauerstoffgehalt im Blut steigt auf normale
Innerhalb von 48 Stunden beginnen Sie Ihre Chancen, einen Herzinfarkt zu gehen und Ihren Sinn für Geschmack und Geruch beginnen zu verbessern
Innerhalb von 72 Stunden wird Ihre Lungenkapazität erhöht und die Atmung erleichtert
Innerhalb von 2 Wochen bis 3 Monate, verbessert die Durchblutung und Ihre Lungenfunktion um bis zu 30 Prozent
Innerhalb von 6 Monaten zu verbessern Husten, Verstopfung der Nasennebenhöhlen, Müdigkeit und Kurzatmigkeit
Innerhalb von 1 Jahr, ist Ihr Risiko, einen Rauchen verursachten Herzinfarkt halbieren
Innerhalb von 10 Jahren wird das Risiko, an Lungenkrebs zu halbieren
Innerhalb von 15 Jahren ist das Risiko, an einem Herzinfarkt gleich auf eine Person, die nie geraucht.
Wussten Sie schon?

Ändern nur ein oder zwei Ihrer Rauchen Routinen kann Ihnen die Kontrolle und Motivation, um für immer zu ändern.
Das Abholzen allmählich von der Anzahl der Zigaretten rauchen Sie pro Tag wird dazu beitragen, verringern Sie Ihre Abhängigkeit.
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Sie können Ihre Rauchgewohnheiten

Rauchen ist wahrscheinlich etwas, was Sie tun, ohne nachzudenken.

Wenn Sie wie die meisten Raucher, die Sie wahrscheinlich nach einer Zigarette automatisch erreichen, wenn Sie oder fühlen sich bestimmte Dinge tun, wenn Sie mit anderen Raucher sind, oder als Teil Ihrer täglichen Routine.

Lernen Sie Ihre Rauchen "Trigger".

Wann wollen Sie routinemäßig rauchen? Trinken Kaffee oder Alkohol, Entspannung nach der Arbeit oder einer Mahlzeit, am Telefon zu sprechen, Autofahren, oder das Gefühl, gestresst oder wütend sind gemeinsame Rauchen "Trigger" - Dinge, die Sie wollen zu rauchen kann. Versuchen Sie es mit den Tracking-Card in diesem Handbuch eingefügt zu beachten, was du tust und das Gefühl jedes Mal erreichen Sie nach einer Zigarette.

Brechen Sie die Verbindung zwischen Rauchen und Ihre Routinen.

Antizipieren Sie Ihre Trigger. Versuchen Sie, verzögern Aufleuchten, indem Sie Ihre Hände und Mund mit anderen Dingen beschäftigt. Trinken Sie ein Glas kaltes Wasser, Zähne putzen, oder genießen Sie einen kalorienarmen Snack. Dehnen Sie, machen Sie einen Spaziergang, oder sprechen Sie mit einem Nichtraucher-Freund.

Denken Sie an die Zeiten, in denen Sie fast immer zur Zigarette greifen. Dann, wenn diese Dinge, Gefühle oder Situationen auftreten, fragen Sie sich: "Brauche ich wirklich diese Zigarette Muss ich auch wirklich wollen, zu rauchen, ich kann warten oder einfach etwas anderes tun???"

Wussten Sie schon?

Nikotin macht süchtig, aber nicht alle Raucher es zu einer anhaltenden Heißhunger oder andere Entzugserscheinungen.
Cravings und fordert selten länger als ein paar Minuten. Sie können an ihnen vorbei zu sehen und durch sie hindurch zu arbeiten.
Drei oder vier Tage nach dem Aufhören, Entzugssymptome mindern und fast immer innerhalb von zehn Tagen verschwinden.
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Sie können brechen Sie Ihre Nikotinabhängigkeit

Ihr Gehirn hat gelernt, auf Nikotin abhängig sind.

Diese in hohem Grade süchtig Chemikalie in Tabak fühlt man sich angezogen, Alarm oder ruhig. Im Laufe der Zeit wird Ihr Gehirn daran gewöhnt. Er denkt, dass die zusätzliche Stimulation ist normal. Also, wenn Nikotin Ihr System verlässt, bald nach dem Rauchen, beginnt das Gehirn zu sehnen sich danach. Sie fühlen sich unwohl und es ohne den Drang, wieder zu rauchen.

Sie können es nicht zu lehren.



Wie Sie weniger rauchen, Ihr Gehirn bekommt auch mit weniger Nikotin verwendet. Möglicherweise erhalten Sie Heißhunger oder reizbar fühlen oder "down" für eine Weile, aber diese Dinge nie von langer Dauer. Je mehr du dich wehrst Heißhunger, desto weniger werden Sie haben. Sie werden bald sehr viel kürzer und schwächer. Ihr Gehirn wird in Kürze natürlich ersetzen die künstlichen "Lift" Sie bekommen von Nikotin. Dies wird geschehen, egal wie lange oder wie viel Sie geraucht haben.

Die vier "Ds":

Verzögerung aufleuchten, wenn Sie den Drang zu rauchen bekommen.
Lenken Sie sich ab, bis das Verlangen nicht mehr mit Gedanken und Aktivitäten, die Ihren Verstand ausschalten Rauchen nehmen.
Trinken Sie Wasser, um Ihre Hände und den Mund zu besetzen.
Tiefes Atmen hilft Ihnen bleiben konzentriert und entspannt. Es ist einfach und es funktioniert!
Sie haben es in sich!

Sie haben bereits erfolgreich mit den Dingen in Ihrem Leben, unbequem und schwer zu kontrollieren sind behandelt. Sie haben was es heißt, erfolgreich das Rauchen nimmt!

Wussten Sie schon?

Wenn Sie auf etwas, was Sie zu tun haben zu konzentrieren, Sie sehen es oft als etwas, das schwer zu tun. Sie können, wie viel Mühe es dauern wird, denken.
Wenn Sie auf etwas, was Sie tun möchten, konzentrieren, sehen Sie es als etwas, was Sie tun können. Sie denken über das "Wie" - nicht "ob" - und auf die Fähigkeiten, die Sie tun müssen, um sie geschehen.
Viele der Fähigkeiten, die Sie verwendet werden, um Herausforderungen in der Vergangenheit zu erfüllen haben - wie definieren ein Ziel zu erreichen und mit Entschlossenheit - wird auch Ihnen helfen zu beenden.
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Mit Blick auf Ihre Straßensperren und die Fokussierung auf Erfolg

Es ist okay, Zweifel zu haben.

Das Rauchen geht es darum, eine Veränderung in Ihrem Leben. Es geht darum, zu Fuß entfernt von etwas, das ein Teil Ihres Lebens können für eine lange Zeit haben - etwas, das Sie kommen, um sich verlassen habe. Sie können darüber, wie schwer es sein könnte, über die Reaktionen von Freunden, die immer noch rauchen, um die Aufgabe der Zeit für sich selbst, über Gewichtszunahme, oder sogar über den Verlust eines Teils, wer Sie sind besorgt werden. Es ist normal, Zweifel zu haben. Aber nicht vergessen ...

Jede Herausforderung hat eine Lösung.

Aufgeben ist nicht eine große Herausforderung - es ist eine Reihe von kleinen. Sie können jeden ein, auch das Verlangen, mit klaren Denkens gerecht zu werden.

Rauchen nicht wirklich helfen zu entspannen, es ist nur etwas, was Sie zu tun, während Sie eine Pause zu machen gewohnt sind.
Die durchschnittliche Gewichtszunahme für Menschen, die verlassen ist etwa fünf bis sechs Pfund - gesunde Ernährung und einen aktiven Lebensstil wird Ihnen helfen, vergossen die Pfunde, wenn Sie gutes Gefühl über sich selbst als Nicht-Raucher sind.
Ihre Freundschaften nicht auf das Rauchen ab - es gibt viel mehr zu wahrer Freundschaft als das! Darüber hinaus wird Ihr Selbstbewusstsein verbessern, wenn Sie mit dem Rauchen aufzuhören.
Jeder Schritt ist ein Erfolg.

Du bist nie zu alt oder zu süchtig zu beenden. Die Entscheidung, zu beenden, werden den ersten Schritt und weiterhin versuchen alle Dinge stolz zu sein und ein gutes Gefühl über. Sie sind ebenso ein Teil Ihres Erfolges als tatsächlich leben rauchfrei. Denn mit Aufhören, als mit jeder Form von positiven Veränderungen, ist der Erfolg nicht etwas, das Sie finden, es ist etwas, das Sie erstellen, von Tag zu Tag. In der Zeit können kleine Änderungen zu großen Transformationen führen - wie eine rauchfreie Leben!

www.gosmokefree.ca

Gesundheit Kanada-Website bietet auch einen kostenlosen achtwöchigen E-Mail-Dienst namens e-Quit das ist schon Tausende von Rauchern geholfen. Das Programm basiert auf dem Material in diesem Handbuch basieren.

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Umgang mit Stress

Stress durch Rauchen verursacht.

Im Laufe der Zeit Ihr Körper braucht oft mehr und mehr Nikotin, diesen kurzen Ausbruch von Energie oder vorübergehende Ruhe zu bekommen. Nikotin verursacht, Ihre Herzfrequenz und Blutdruck steigen - also indem noch mehr Stress auf Ihren Körper! Sorgen um die Auswirkungen des Rauchens auf Ihre eigene Gesundheit oder die Gesundheit Ihrer Familie und Freunden ist auch sehr stressig für die meisten Menschen.

Der Versuch mit dem Rauchen aufhören können eine Quelle von Stress sein.

Die Aussicht auf den Umgang mit Entzugserscheinungen und dass Sie Ihre Routine ändern kann stressig sein für viele Menschen. Manche Menschen beschreiben das Rauchen wie einen alten Freund zu verlieren.

Positive Möglichkeiten, Stress zu überwinden.

Lernen, was sie erwartet, wenn Sie das Rauchen und der Umgang mit Entzugserscheinungen umgehen beenden wird erheblich dazu beitragen, Ihr Selbstbewusstsein zu erhöhen und reduzieren Sie Ihren Stress Ebene. Zum Beispiel, indem sie Zeit für sich selbst jeden Tag zum Entspannen (- ein guter Weg, um sich zu entspannen zB zu leise Musik hören, ein gutes Buch lesen, besuchen Sie einen Kurs Spaß an einer lokalen Schule, oder versuchen Sie Yoga) beginnen. Planen Sie regelmäßige Belohnungen für sich selbst, um Ihre Leistungen zu feiern. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und richtige Mahlzeiten essen, in regelmäßigen Abständen. Immer mehr körperlich aktiv hilft, beruhigende Chemikalien im Gehirn freisetzen und fördern einen besseren Schlaf. Sie nicht auf Ihre Probleme zu wohnen, finden ein oder zwei Personen, mit denen Sie reden, um Lösungen zu erkunden.

Lernen Sie, tief zu atmen.

Werfen Sie einen langsamen tiefen Atemzug durch die Nase ein und halten sie für fünf zählen. Schieben Sie Ihren Bauch heraus zur gleichen Zeit. Das macht die Luft tiefer in die Lunge, wo der Rauch benutzt, um zu gehen. Langsam ausatmen durch den Mund an den Grafen von sieben Jahren. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal, und spüren Sie die Entspannung, wie Sie Ihren Stress fällt weg.

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Sind Sie bereit, den nächsten Schritt zu tun?

Wenn Sie bereit sind, zu beenden,
Der nächste Abschnitt wird Ihnen helfen, folgen Sie durch!

Wenn Sie sich nicht,
Sie brauchen vielleicht mehr Zeit zu denken und zu entscheiden. Bewerten Sie dieses Handbuch in ein paar Wochen. In der Zwischenzeit, wenn Sie können, besuchen Gesundheit Kanada-Website unter www.gosmokefree.ca und haben einen Blick auf die Online-Version Auf dem Weg zu beenden. Es bietet ein interaktives Werkzeug, das Sie verwenden, um ein Bild von kundenspezifischen, warum Sie rauchen und wie können Sie aufhören zu erstellen.

Wussten Sie schon?

Menschen, die ihre Zusagen in schriftlicher Form gestellt - und die anderen sagen, was sie auch vorhaben - sind in der Regel mehr Erfolg bei der Erfüllung ihrer Ziele als diejenigen, die dies nicht tun.

Festlegen eines Datums beenden Sie Ihr Engagement bestätigt. Es wird Ihre Vorbereitungen auf ein bestimmtes Ziel zu konzentrieren.
Ein guter Zeitpunkt beenden sollte Ihnen Zeit, sich vorzubereiten, aber nicht genug, um Ihnen abgelenkt zu werden oder haben Bedenken.
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Legen Sie ein Datum!

Nun, da Sie bereit, aufzuhören bist, musst du eine Zusage zu machen.

Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt. Denken Sie über die Aktivitäten, die Sie für die nächsten Wochen geplant haben. Wählen Sie eine Zeit, wenn Sie nicht zu sehr betont werden. Zum Beispiel finden in der Woche, wenn Sie keine wichtigen Fristen bei der Arbeit oder zu Hause haben. Vielleicht möchten Sie an einem Wochenende beginnen, so dass Sie einige Aktivitäten, die Ihren Verstand ausschalten Zigaretten halten planen können. Wenn Sie eine Frau sind, nicht wählen Sie einen Zeitpunkt unmittelbar vor der Periode.

Denken Sie daran, dass es unwahrscheinlich ist, wird es immer ein perfekter Tag sein, mit dem Rauchen aufzuhören.

Anstatt ständig Ablegen Ihrer Zeitpunkt beenden, verwenden Sie nicht zu erwartende Umstände zu Ihrem Vorteil. Zum Beispiel, manchmal mit, um ein großes Projekt liefern kann helfen ablenken von Heißhunger und fordert zu rauchen. Wenn Sie durch eine stressige Zeit gehst, erinnern Sie sich, dass das Rauchen tatsächlich erhöht die Auswirkungen von Stress durch die Erhöhung der Herzfrequenz und Atmung. Auf längere Sicht wird Verlassen reduzieren Sie Ihren Stress.

Wählen Sie Ihre Quit Datum und schreibe es auf.

Wählen Sie ein Datum nicht mehr als drei Wochen ab heute. Markieren Sie es auf jedem Kalender. Sehen Sie es jeden Tag als Erinnerung. Jedes Mal, wenn Sie daran denken, dass es eine Gelegenheit ist. Denken Sie an all den Gründen, das Sie beenden wollen, und allen, die Sie gewinnen haben.

Mit einem konkreten Aktionsplan kann verbessern Sie Ihre Chancen das Rauchen für immer.

Ein guter Plan sollte aufgeschrieben werden, weil es Ihnen mehr genau überlegen, was Sie tun müssen und wie Sie es tun müssen. Hier finden Sie einige Tipps zur Vorbereitung Ihrer eigenen Aktionsplan auf Seite 23 dieses Handbuchs.

Wussten Sie schon?

Unterstützung von Ihren Freunden und Familienmitgliedern kann einen echten Unterschied zu Ihrem Erfolg!
Ihre Freunde, die rauchen, wird wohl verstehen, warum Sie zu vermeiden, um Rauch brauchen, zumindest für eine Weile.
Viele Kommunen haben beenden Nichtraucherzonen Selbsthilfegruppen. Rufen Sie Ihr Gesundheitsamt nach Informationen.
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Planen Sie um Unterstützung zu erhalten

Sprechen Sie mit einer medizinischen Fachkraft.

Es ist immer ratsam, mit Ihrem Hausarzt sprechen, wenn Sie planen eine große Veränderung des Lebensstils sind. Ihr Arzt wird in der Lage sein, Sie mit Tipps von Nikotin-Ersatz-Therapien und hinaus verweisen wir auf andere mögliche Quellen der Unterstützung mit dem Rauchen aufzuhören.

Sie sollten erwägen Nikotinersatztherapie oder andere Medikamente, um Ihnen zu beenden.

Nikotinersatz wie Kaugummi und Patches können Sie mit Heißhunger helfen. Sie verwenden Nikotin-Kaugummi zu kontrollieren Heißhunger ein zu einer Zeit. Patches halten eine kontrollierte Menge an Nikotin (in allmählich verringerte Mengen) in Ihrem System jederzeit für bis zu drei Monaten. Beide sind ohne Rezept erhältlich. Bupropion ist ein Antidepressivum Pille, die gefunden wurde, um Menschen mit Nikotin-Entzug helfen, aber es muss von Ihrem Arzt verschrieben werden und begann mindestens eine Woche, bevor Sie verlassen.

Erzählen Sie anderen, dass du gehst zu beenden.

Wenn Sie es für sich behalten, kann es leichter sein, Ihre Meinung ändern. Erzählen Sie Ihre Familie, Freunde gibt und Mitarbeiter Sie einen anderen Grund zu bleiben fokussiert, und es wird sie ermutigen, Ihnen zu helfen, wenn Sie Unterstützung brauchen. Erzähl Freunden, die über Ihre Entscheidung zu rauchen. Sie sind sicher zu verstehen.

Wählen Sie eine Quit-Kumpel.

Vielleicht möchten Sie mit jemandem sprechen, wenn Sie zusätzliche Hilfe, um den Drang zu rauchen widerstehen müssen. An einen engen Nichtraucher-Freund, was Sie tun möchten. Erklären Sie, dass Sie vielleicht auf sie zur Unterstützung rufen.

Sie könnten auch erwägen ruft eine gebührenfreie Quitline um Hilfe und Informationen. Wenn Sie anrufen, werden Sie auf eine sachkundige, freundliche und unterstützende Spezialisten zu sprechen, jemand, was Sie durchmachen versteht.